Comprendre les réveils nocturnes : causes et solutions naturelles
Write the 22/08/2024 by Santarome Bio
Les réveils nocturnes, ces interruptions du sommeil qui nous tirent de notre repos, sont des phénomènes courants mais souvent perturbants. Ils se manifestent par des éveils spontanés pendant la nuit, pouvant entraîner des difficultés à se rendormir. Ces interruptions peuvent être brèves ou prolongées, mais dans tous les cas, elles ont un impact significatif sur notre bien-être. Découvrez les causes sous-jacentes des réveils nocturnes et explorez des solutions naturelles telles que les compléments alimentaires pour le sommeil .
Quelle est la cause des réveils nocturnes ?
Il existe diverses causes aux réveils nocturnes telles que les troubles du sommeil, le stress, l’environnement, et même l'âge. Apprenez-en plus sur les raisons de vos insomnies pour trouver la solution adaptée à vos besoins.
1. Troubles du sommeil
Les troubles du sommeil désignent des anomalies perturbant l'endormissement, le sommeil ou la vigilance. Leurs causes sont multiples et peuvent être physiologiques, environnementales ou comportementales. Il en existe de différents types :
Apnée du sommeil : des arrêts respiratoires nocturnes qui fragmentent le sommeil.
Syndrome des jambes sans repos : un besoin impérieux de bouger les jambes.
Narcolepsie : une somnolence diurne excessive et des accès soudains de sommeil.
Nycturie : un besoin fréquent d'uriner pendant la nuit.
Pour traiter ces troubles du sommeil, vous pouvez faire appel à un professionnel de santé afin qu’il vous prescrive le traitement adéquat.
2. Stress et anxiété
Le stress et l'anxiété sont souvent à l’origine des insomnies. Les préoccupations quotidiennes, les soucis et les pensées ruminantes peuvent causer de l’anxiété, perturber l'endormissement et maintenir l'esprit en éveil. De plus, le stress chronique peut affecter la qualité du sommeil en perturbant les cycles circadiens et en augmentant le niveau de cortisol, l'hormone du stress.
3. L’âge
Avec l'âge, dormir correctement peut s'avérer de plus en plus difficile... Et pour cause, la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, diminue naturellement avec l’âge. Cela affecte la qualité du sommeil, le rendant plus léger et fragmenté. Les nuits deviennent ainsi plus courtes et moins réparatrices, laissant place à une fatigue chronique et à une somnolence diurne. De plus, les troubles du sommeil, tels que l'insomnie et l'apnée du sommeil, sont plus fréquents chez les personnes âgées, accentuant d'autant plus les difficultés à bien dormir.
4. L’exposition à la lumière du jour et aux bruits
Une exposition excessive à la lumière bleue des écrans avant le coucher peut perturber la production de mélatonine et retarder l'endormissement. De même, le bruit peut perturber le sommeil et provoquer des réveils nocturnes. La température de la chambre est également un facteur important. L’institut national du sommeil recommande de ne pas chauffer sa chambre à plus de 20°C pour favoriser l’endormissement.
5. L’alimentation et l'hygiène de vie
L'hygiène de vie impact directement notre bien-être et notre sommeil. Certaines habitudes peuvent être à l’origine des insomnies :
La consommation de caféine, d'alcool ou de tabac : ces substances stimulent le système nerveux et retardent l'endormissement.
Une activité physique trop tard dans la journée : bien que le sport soit généralement bon pour la santé, le pratiquer le soir peut avoir un effet excitant. Cela pourrait donc vous empêcher de dormir et causer des réveils nocturnes.
Un repas copieux : une nourriture trop riche aura tendance à augmenter la température de votre corps et à générer de la somnolence. Cependant, le sommeil après un repas copieux ne sera pas réparateur.
Un rythme du sommeil irrégulier : en s’endormant et en se réveillant à des heures différentes chaque jour, le rythme circadien s’en trouvera perturbé. Il sera plus difficile de s’endormir et le sommeil sera moins réparateur.
Les impacts des réveils nocturnes sur le bien-être physique et mental
Les réveils nocturnes répétés ont diverses conséquences sur notre bien-être psychique et physique :
Fatigue : la fatigue est l'un des premiers symptômes ressentis après des nuits fragmentées. Le manque de repos affecte le corps et l'esprit, provoquant une baisse d'énergie et une sensation de lassitude permanente.
Baisse des capacités cognitives : le manque de sommeil affecte également les fonctions cognitives. La concentration, la mémoire et la prise de décision sont altérées, ce qui peut avoir un impact négatif sur la performance scolaire ou professionnelle.
Augmentation du risque d'accidents : le manque de sommeil diminue la vigilance et la coordination. Cette baisse augmente le risque d'accidents de la route et de blessures domestiques chez les personnes souffrant de troubles du sommeil.
Affaiblissement du système immunitaire : une étude de l’Inserm à démontré que le manque de sommeil peut avoir des incidences sur le système immunitaire.
Baisse de la motivation : une personne dormant peu la nuit peut avoir du mal à réaliser un travail ou une tâche. Ce manque de productivité peut être dû à la baisse de la motivation.
Troubles de l’humeur : les troubles du sommeil peuvent également être des causes de sautes d’humeur et d'irritabilité. Ils peuvent également causer du stress qui rendrait l’endormissement encore plus difficile.
Comment se rendormir après un réveil nocturne ?
Une fois réveillé, se rendormir peut s’avérer angoissant. Plus les heures défilent sur le réveil, et plus vous serez fatigué le lendemain. Heureusement, il existe des techniques simples pour vous aider à vous rendormir rapidement et à profiter d'une nuit de sommeil réparatrice.
Ne pas regarder le réveil
Restez dans l'obscurité et évitez de regarder l'heure. Cela ne fera qu'augmenter votre anxiété et vous empêchera de vous rendormir. Concentrez-vous plutôt sur votre respiration et essayez de vous détendre.
Pratiquer des techniques de relaxation
La relaxation est la clé pour se rendormir rapidement. Essayez des techniques de respiration profonde, de méditation ou de relaxation musculaire progressive. Vous pouvez également écouter de la musique relaxante ou des sons apaisants.
Lire un livre
La lecture peut vous aider à détourner votre attention de vos pensées et à vous détendre. Choisissez un livre léger et distrayant qui vous permettra de vous évader. Évitez les écrans, car la lumière bleue peut perturber votre sommeil.
Quelles solutions naturelles pour éviter les réveils nocturnes ?
Se réveiller plusieurs fois pendant la nuit peut être une expérience frustrante et avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil et le bien-être général. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour prévenir les réveils nocturnes et retrouver un sommeil paisible.
Adopter une routine du sommeil
L'une des clés pour éviter les réveils nocturnes est d'établir une routine de sommeil régulière. Cela implique de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours, même le week-end.
Il est également important de limiter l'exposition à la lumière bleue des écrans avant le coucher. La lumière bleue peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Privilégiez donc des activités relaxantes en soirée, comme la lecture ou la méditation.
Enfin, assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Une température idéale pour dormir se situe entre 18 et 20°C.
Prendre des compléments alimentaires
Il existe des compléments alimentaires naturels qui peuvent aider à favoriser le sommeil et à prévenir les réveils nocturnes. La plupart contiennent de la mélatonine, ainsi que des plantes telles que la valériane ou la passiflore .
Santarome vous propose également des solutions naturelles avec les comprimés Bonne Nuit Bio sans mélatonine ou les gummies Bonne Nuit Bio . À base de passiflore, de mélisse, de valériane et d’aubépine, ces compléments 100% naturels améliorent la qualité du sommeil et favorisent la relaxation. Profitez également de la cure de 30 jours Somnifor 4 actions à base de mélatonine, de pavot de Californie, de tilleul, de valériane et de passiflore . La mélatonine agit comme un signal qui prévient le cerveau qu’il est temps de s’endormir.
Infusion à base de plantes
Des infusions à base de plantes telles que la camomille et la verveine sont culturellement consommées le soir pour favoriser l’endormissement. Les infusions Bonne nuit bio de Santarome mêlent les bienfaits de la mélisse, la camomille, le tilleul et l’orange douce pour améliorer la qualité de votre sommeil et réduire votre nervosité.
Pratiquer une activité physique régulière
L'activité physique est un excellent moyen de lutter contre la fatigue et de favoriser un sommeil de qualité. En effet, l'exercice physique permet de dépenser l'énergie accumulée pendant la journée et de relaxer le corps et l'esprit. Selon la médecine du sport, les effets bénéfiques d’une activité physique sont notables entre 4h et 8h avant l’heure du coucher.
Prendre un bain chaud le soir
Prendre un bain chaud avant de se coucher est un excellent moyen de se détendre et de préparer son corps au sommeil. L'eau chaude permet de soulager les tensions musculaires et d'améliorer la circulation sanguine.
Ajoutez quelques gouttes d'huiles essentielles relaxantes, comme la lavande ou la camomille, pour maximiser l'effet relaxant du bain.
Les réveils nocturnes, bien que courants, peuvent avoir un impact significatif sur notre bien-être physique et mental. Comprendre les différentes causes, telles que les troubles du sommeil, le stress, l'exposition à la lumière et les habitudes de vie, est essentiel pour trouver des solutions adaptées. En adoptant une approche naturelle, incluant une routine de sommeil régulière, des compléments alimentaires et des infusions à base de plantes, il est possible de prévenir ces réveils nocturnes et de retrouver un sommeil réparateur. En prenant soin de notre sommeil, nous pouvons améliorer notre corps et notre qualité de vie.
