Les rituels du coucher : créer votre routine idéale pour bien dormir
Write the 13/08/2024 by Santarome Bio
Saviez-vous que le manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur la santé mentale et physique ? Stress, anxiété, baisse de la concentration, fatigue chronique... Les troubles du sommeil peuvent impacter notre vie quotidienne de manière significative. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour améliorer la qualité du sommeil, comme la mise en place d'un rituel du coucher et l'utilisation de compléments alimentaires pour le sommeil à base de plantes et de minéraux.
Les bases d'une routine de coucher efficace
Vous avez du mal à vous endormir ? Vous vous réveillez fatigué ? Il est peut-être temps de revoir votre routine du soir et d'adopter des rituels pour un sommeil réparateur.
Déterminer ses besoins en sommeil
La première étape consiste à déterminer combien d'heures de sommeil vous avez besoin chaque nuit. En moyenne, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil, mais cela peut varier d'une personne à l'autre. Pour savoir combien d'heures de sommeil vous conviennent, observez le nombre d'heures nécessaires pour vous sentir reposé et en forme le matin.
Favoriser un environnement propice au sommeil
Votre chambre à coucher doit être un endroit calme, sombre et frais pour favoriser un sommeil optimal.
Réglez la température entre 18 et 19°C (d’après l’ INSV ).
Éteignez toutes les sources de lumière.
Utilisez des rideaux occultants pour bloquer la lumière du jour.
Choisissez un matelas et des oreillers confortables.
Si possible, réduisez le bruit extérieur.
Éviter les excitants avant le coucher
Certaines substances et activités peuvent perturber votre sommeil. Voici quelques exemples d'excitants à éviter avant le coucher :
La caféine (café, thé, soda).
L'alcool.
La nicotine (cigarettes, tabac).
Les repas copieux tard dans la soirée.
Les écrans (télévision, ordinateur, smartphone).
Pratiquer une activité sportive régulière
L'activité physique est un excellent moyen d'améliorer la qualité du sommeil. Cependant, il est important de ne pas pratiquer d'exercice trop intense trop près de l'heure du coucher. Planifiez idéalement vos séances d'exercice intensives au moins 3 heures avant le coucher. Pour des séances plus douces avant de dormir, privilégiez les activités relaxantes, comme la marche ou le yoga.
⭐⭐⭐⭐⭐ - Eloise
Un très bon produit !
Depuis que j'ai commencé cette cure, mon sommeil est plus profond et plus réparateur !
6 exemples de routines pour bien dormir
En plus de mettre en place les bases d'une routine de coucher efficace, voici 6 exemples de rituels que vous pouvez intégrer à votre routine pour favoriser un sommeil encore plus réparateur.
Prendre un bain chaud aux huiles essentielles comme la lavande ou la camomille. (avant le coucher)
Lire un livre ou écouter de la musique douce pour vous aider à vous détendre et à détourner votre esprit des soucis de la journée.
Intégrer des compléments alimentaires pour favoriser le sommeil. Le complément alimentaire à base de mélatonine , Somnifor 4 ACTIONS de Santarome est un complexe naturel de plantes et d’huile essentielle de lavande, qui favorise l'endormissement et un sommeil plus profond.
Faire des exercices de relaxation et de respiration (méditation, yoga, etc.) pour calmer votre esprit et vous préparer au sommeil.
Écrire dans un journal peut vous aider à évacuer vos pensées et vos émotions négatives avant de vous coucher.
Les risques du manque de sommeil
Le sommeil est un besoin vital pour la santé physique et mentale. Bien dormir permet au corps de se reposer, de se régénérer et de consolider la mémoire. Le manque de sommeil peut avoir de graves conséquences, notamment :
Une augmentation du risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'obésité et l’hypertension artérielle.
Une baisse de la vigilance et de la concentration, ce qui peut augmenter le risque d'accidents.
Une altération de l'humeur et une augmentation du risque de troubles dépressifs.
Un affaiblissement du système immunitaire.
Des difficultés de mémorisation et d'apprentissage.
En adoptant une routine de coucher saine, vous profiterez de nombreux avantages : meilleure humeur, meilleure concentration, énergie accrue et système immunitaire plus fort.
Pour vous aider à retrouver un sommeil de qualité et à vous coucher sereinement, Santarome Bio a développé une gamme de compléments alimentaires bio à base de plantes et de nutriments.
