Les bienfaits du magnésium
Write the 17/12/2024 by Santarome Bio
Le magnésium est un minéral essentiel à notre bien-être, mais saviez-vous que beaucoup d’entre nous en manquent au quotidien ? Fatigue, stress, troubles du sommeil ... Ces symptômes peuvent être des signes d’une carence en magnésium . Pour y remédier, une alimentation équilibrée et des compléments alimentaires à base de magnésium peuvent faire toute la différence ! Santarome vous explique tout sur ce minéral indispensable et comment en profiter pleinement.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral naturellement présent dans notre organisme. Il joue un rôle clé dans de très nombreuses réactions biochimiques au sein de l’organisme. Souvent surnommé "minéral de la détente", il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques différentes, ce qui souligne son importance pour le bien-être général.
Pourquoi le magnésium est-il essentiel pour notre santé ?
Le magnésium contribue à de nombreux processus physiologiques, de la production d'énergie à la régulation du système nerveux.
Un minéral clé pour le bon fonctionnement de l’organisme
Grâce à ses propriétés, le magnésium participe activement au maintien d'une bonne santé. Il aide à réduire la fatigue, favorise une fonction musculaire normale et soutient le fonctionnement du système nerveux. En effet, il est indispensable à la transmission de l'influx nerveux et à la production de neurotransmetteurs, les messagers chimiques du cerveau.
Les besoins quotidiens en magnésium
Les besoins en magnésium varient en fonction de l'âge, du sexe et de l'activité physique. En moyenne, un adulte a besoin d'environ 300 à 400 mg de magnésium par jour. Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses et oléagineux, permet généralement de couvrir ces besoins. Cependant, de nombreux facteurs peuvent augmenter ces besoins, comme le stress, l'activité physique intense ou certaines pathologies
Les populations les plus à risque de carence en magnésium
Certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir d'une carence en magnésium. C'est le cas des personnes âgées, des femmes enceintes ou allaitantes, des sportifs de haut niveau, des personnes souffrant de troubles digestifs (maladie de Crohn, maladie cœliaque) ou de maladies chroniques (diabète, maladies cardiovasculaires).
Une carence en magnésium peut entraîner divers troubles : fatigue, troubles du sommeil, crampes musculaires, irritabilité ou encore troubles du rythme cardiaque.
4 principaux bienfaits du magnésium sur le corps et l'esprit
Découvrons plus en détail 4 des principaux bienfaits du magnésium :
Améliore de la qualité du sommeil
Le magnésium aide à détendre les muscles, à réduire l'anxiété et à favoriser l'endormissement. Un sommeil de qualité est indispensable au bien-être général, car il permet à l’organisme de se régénérer et de renforcer les défenses immunitaires.
Maintient l’équilibre psychisme et améliore la résistance au stress
Le magnésium est souvent surnommé le "minéral anti-stress" car en période de stress, il est consommé plus rapidement par l’organisme. Ce minéral agit comme un "calmant naturel" en régulant les neurotransmetteurs impliqués dans l’humeur et la gestion du stress.
Aide à réduire les maux de tête
Les maux de tête peuvent avoir de nombreuses causes, mais une carence en magnésium peut en être l'une d'elles. Ce minéral aide à dilater les vaisseaux sanguins et à réduire la tension musculaire, ce qui peut soulager les maux de tête, notamment ceux liés à la migraine.
Comment détecter une carence en magnésium ?
Une carence, même légère, peut entraîner plusieurs symptômes qui impactent notre bien-être au quotidien. Comment donc savoir si vous êtes concerné(e) ?
Les symptômes physiques courants
Une carence en magnésium se manifeste souvent par des symptômes physiques facilement identifiables. Parmi les plus courants, on retrouve :
Fatigue chronique , même après une bonne nuit de sommeil.
Crampes musculaires , en particulier nocturnes.
Tremblements des paupières ou des mains.
Troubles du sommeil (insomnies, réveils nocturnes fréquents, etc.).
Les symptômes psychologiques
Les conséquences d’une carence en magnésium ne se limitent pas au physique et peuvent aussi impacter le fonctionnement du cerveau :
Irritabilité, anxiété et nervosité.
Difficultés de concentration.
Apparitions de troubles dépressifs.
Tests et diagnostics pour confirmer une carence
Si vous suspectez une carence en magnésium en raison de ces symptômes, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour effectuer des analyses sanguines et mesurer votre taux de magnésium.
Quels sont les aliments riches en magnésium ?
Pour combler vos besoins en magnésium et profiter de tous ses nombreux bienfaits, privilégiez les aliments suivants :
Les oléagineux et les graines : les amandes, les noix de cajou, les noix du Brésil, les graines de chia, de lin, de sésame sont de véritables mines de magnésium. Elles peuvent être consommées telles quelles, ou dans les yaourts, les salades ou les smoothies.
Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots blancs, noirs ou rouges... Les légumineuses sont non seulement riches en protéines végétales, mais aussi en magnésium.
Les céréales complètes : le riz complet, le quinoa, l'avoine, le sarrasin sont de bonnes sources de magnésium. Privilégiez les céréales complètes pour bénéficier de leurs fibres et de leurs autres nutriments.
Les fruits de mer : les crustacés et les poissons comme le maquereau, le saumon ou les sardines sont riches en magnésium.
Le chocolat noir : bonne nouvelle pour les gourmands, le chocolat noir (à partir de 70% de cacao) contient une quantité intéressante de magnésium.
Le rôle des compléments alimentaires au magnésium
Souvent, même avec une alimentation équilibrée, il peut être difficile de couvrir ses besoins en magnésium, notamment en cas de stress intense ou d’effort physique important. Les compléments alimentaires permettent alors de prévenir ou de combler les carences.
Les compléments au magnésium peuvent être consommés, de préférence le matin pour réduire la fatigue, retrouver une fonction musculaire normale et mieux gérer le stress de la journée.
Pour répondre à vos besoins en magnésium de manière optimale, Santarome a développé le Magné 360 Max LP . Cette formule innovante associe :
4 sources de magnésium : l’Oxyde, le Bisglycinate, le Glycérophosphate et le Citrate de magnésium pour une assimilation optimale et une action complète sur l'organisme.
7 vitamines B + vitamine C : pour renforcer l'action du magnésium et contribuer à un métabolisme énergétique normal.
Sa fonction Libération prolongée permet une diffusion progressive et continue du magnésium tout au long de la journée.
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