Top 5 des aliments riches en magnésium
Write the 14/12/2024 by Santarome Bio
Fatigue, irritabilité ou crampes musculaires ? Ces signes peuvent révéler un manque de magnésium , un nutriment clé que notre corps ne produit pas naturellement. On le trouve en abondance dans certains aliments comme les légumes verts feuillus, les fruits secs ou encore les céréales complètes . Et pour un coup de pouce supplémentaire, nos compléments alimentaires à base de magnésium vous offrent une solution pratique et efficace.
Le magnésium : un allié pour le bien-être
Le magnésium est souvent surnommé le "minéral anti-stress", et ce n'est pas pour rien ! Essentiel à de nombreux processus dans notre corps, il contribue à maintenir notre équilibre physique et mental. On vous explique pourquoi et comment :
Réduit la fatigue et le stress
En période de stress ou de fatigue intense, l’organisme consomme davantage de magnésium, ce qui peut rapidement entraîner une carence. En maintenant des niveaux suffisants de magnésium, vous aidez votre corps à mieux gérer le stress tout en réduisant les sensations d'épuisement. Résultat : un esprit plus calme et une énergie retrouvée au quotidien.
Soutient les fonctions cognitives
Le magnésium a son rôle dans le cerveau. Il participe à la transmission des signaux nerveux, ce qui favorise la concentration, la mémoire et la clarté mentale. Si vous avez l’impression de manquer de focus, un bon apport en magnésium peut faire toute la différence.
Favorise le bien-être osseux et musculaire
Le magnésium est indispensable pour des os solides, car il aide à fixer le calcium là où il est nécessaire. Mais ce n’est pas tout ! Il agit aussi sur les muscles, prévenant les crampes et favorisant une bonne récupération après l’effort. Une bonne raison d’en consommer régulièrement, que vous soyez sportif ou non.
Les aliments riches en magnésium : une alimentation variée et équilibrée
Pour faire le plein de magnésium, rien de mieux qu’une alimentation variée et équilibrée. Ce précieux minéral est présent dans de nombreux aliments que l’on peut facilement intégrer à nos repas. Parmi les meilleurs aliments pour booster vos apports en magnésium, on retrouve :
Les légumes verts feuillus : en plus d’être savoureux et légers, ils apportent aussi des fibres et des vitamines essentielles à notre santé. Une bonne raison de les mettre souvent dans votre assiette, en salade ou cuits à la vapeur.
Les oléagineux : les amandes, noix, noisettes et graines de tournesol sont non seulement riches en magnésium, mais aussi parfaits pour combler une petite faim. À grignoter nature, à ajouter dans vos smoothies ou à parsemer sur vos plats, ils allient gourmandise et bienfaits pour la santé.
Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges ou blancs… Ces aliments sont une excellente source de magnésium tout en étant riches en protéines végétales. Ils sont idéaux pour des plats rassasiants et équilibrés, comme des salades composées ou des soupes réconfortantes.
Les céréales complètes : le riz complet, le quinoa, l’avoine ou encore le pain complet regorgent de magnésium. Contrairement aux céréales raffinées, ils conservent leurs précieux nutriments et sont parfaits pour commencer la journée ou accompagner vos repas.
Les fruits secs : abricots, figues, raisins ou dattes séchées sont de véritables concentrés d’énergie et de magnésium. À savourer comme en-cas ou à intégrer dans vos recettes sucrées, ils apportent une touche de douceur tout en renforçant vos apports en minéraux.
Combiner alimentation et compléments alimentaires pour un apport optimal
Le magnésium est un minéral essentiel, mais notre mode de vie moderne et nos habitudes alimentaires ne permettent pas toujours d’en consommer suffisamment. Pour combler ce manque, combiner alimentation équilibrée et compléments alimentaires à base de magnésium est une solution idéale pour garantir un apport optimal.
Les avantages des compléments alimentaires à base de magnésium
Même avec une alimentation riche en magnésium, il peut être difficile d’atteindre les apports journaliers recommandés. Les compléments alimentaires permettent de :
Soutenir les périodes de stress ou de fatigue, où les besoins en magnésium augmentent ;
Prévenir ou corriger les carences rapidement ;
Offrir une assimilation optimale grâce à des formules enrichies et adaptées.
Le magnésium marin Santarome : une formule complète et naturelle
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Une formule riche en magnésium et en vitamines B6 , qui agissent en synergie pour une meilleure absorption et une efficacité renforcée ;
Une action sur la fatigue : il aide à retrouver de l’énergie et à combattre l’épuisement physique et mental ;
Un effet calmant : en réduisant la nervosité, il favorise un esprit apaisé ;
Une amélioration de la fonction musculaire : idéal pour prévenir les crampes et favoriser la récupération.
Associez les bienfaits des aliments riches en magnésium à une formule naturelle pour un équilibre parfait au quotidien !
