How can you combat stress naturally?
Written on February 8, 2025, by Pauline de Santarome
Whether good or bad, chronic or acute, stress, also described as the "illness of the century," can quickly become harmful to our well-being.
Fortunately, there are natural ways to combat it and regain lasting peace of mind. In this article, we will explore various simple and effective techniques for managing stress without resorting to medication, including the use of dietary supplements to reduce stress and anxiety.
But is it inevitable?
Yes, but before we fix it, where does the stress come from?
Stress is considered to bea set of physical and emotional reactions that we have when faced with certain situations that we perceive as "dangerous."
Notre rythme cardiaque s’accélère, nos muscles se tendent, nous avons des montées d’adrénaline…en bref, notre organisme s’adapte pour dominer ces situations.
Causes fréquentes du stress
Il est essentiel dans un premier temps d’identifier la nature de son stress, car oui, celui-ci peut-être bénéfique !S’il s’agit du bon stress, il sera source de motivation et vous permettra d’améliorer vos performances. Associé à un sentiment d’accomplissement, ce stress augmente l’estime de soi et permet de se surpasser.Si au contraire vous êtes face à du mauvais stress, votre sommeil, votre alimentation et votre humeur seront rapidement impactés. Tensions sur le lieu de travail, relations compliquées entre collègues et proches ainsi que d’autres situations personnelles complexes peuvent en être la source…Certains y sont plus tolérants que d’autres, mais ce fléau devient de plus en plus habituel dans notre paysage de tous les jours.
Les sources de ce stress dit « négatif » sont multiples et souvent cumulatives : pression professionnelle, surcharge mentale, tensions sur le lieu de travail, relations conflictuelles avec des collègues ou des proches, contraintes familiales, incertitudes financières ou situations personnelles complexes. À cela s’ajoutent les exigences de la vie moderne – hyperconnexion, manque de temps, sollicitations permanentes – qui entretiennent un état d’alerte quasi constant.
Face à ces facteurs, nous ne sommes pas tous égaux. La tolérance au stress varie selon le terrain, la personnalité, l’hygiène de vie et les ressources physiques et émotionnelles de chacun. Néanmoins, le stress chronique tend aujourd’hui à devenir un phénomène de plus en plus courant, profondément ancré dans notre quotidien, rendant indispensable une meilleure compréhension de ses mécanismes et des solutions naturelles pour y faire face durablement.
Signes et conséquences du stress ?
Ensuite, définir si son stress est ponctuel ou non est un premier pas dans la prise en charge de celui-ci. Il existe deux types de stress :
1) Aigu : Son effet est immédiat, il résulte d’une nouveauté ou d’un événement à caractère imprévisible. Dans certains cas, il peut s’avérer être nécessaire et accroît ainsi l’efficacité de nos réactions dans une situation critique. Il est temporaire et suivi par une détente du corps. Ce type de stress correspond à une réponse physiologique normale de l’organisme. Il active temporairement la production de cortisol et d’adrénaline, augmentant la vigilance, la concentration et la rapidité de réaction. Une fois la situation passée, le système nerveux retrouve naturellement son équilibre, permettant au corps de récupérer sans conséquence durable.
2) Chronique : Il résulte d’une accumulation de situations nuisibles et néfastes qui s’étendent sur du long terme. Il est source de fatigue et d’épuisement et affecte l’organisme de façon prolongée et durable. Contrairement au stress aigu, le stress chronique maintient l’organisme dans un état d’alerte permanent. Le cortisol reste élevé sur la durée, perturbant les cycles biologiques naturels, affaiblissant les défenses immunitaires et épuisant progressivement les réserves énergétiques.
Cela engendre aussi des problèmes de sommeil et d’appétit, de l’irritation ou encore une faible estime de soi. Certaines personnes vont, consciemment ou non, essayer d’évacuer leur stress via la nourriture, le tabac, l’alcool ou encore la télévision et les jeux en ligne. Ces comportements d’adaptation peuvent apporter un soulagement temporaire, mais ils entretiennent souvent le déséquilibre nerveux et émotionnel. À long terme, ils renforcent le cercle vicieux du stress en perturbant davantage le sommeil, la digestion et la régulation émotionnelle.
Dans les deux cas, il ne faut pas prendre le stress à la légère car qu’il soit aigu (court terme) ou chronique (long terme) ils auront tous les deux une influence sur votre organisme !
Reconnaître les signaux envoyés par le corps et identifier la nature de son stress permet d’agir plus tôt, avant que celui-ci ne s’installe durablement. Une prise en charge adaptée, associant hygiène de vie, gestion émotionnelle et solutions naturelles, aide à préserver l’équilibre du système nerveux et le bien-être global.
En finir avec le stress, c'est possible !
Regain your lost energy! Stress affects our bodies, causing a decline in energy levels and efficiency. In such situations, even the slightest effort seems insurmountable, whereas physical activity and sports are ultimately an excellent remedy.
Pratiquez une activité physique régulière
En effet, le sport permet de stimuler notre production d’endorphines, des hormones qui provoquent une sensation de bien-être. De plus, l’activité physique permet de se concentrer sur autre chose que sur nos soucis.
Intégrée dans une routine globale de gestion du stress, l’activité physique agit comme un véritable remède naturel pour apaiser le système nerveux. Elle favorise une meilleure régulation du cortisol, l’hormone du stress, tout en améliorant la qualité du sommeil et la clarté mentale.
Des pratiques douces comme le yoga, le Pilates ou la marche consciente sont particulièrement recommandées en cas de stress chronique. Elles associent mouvement, respiration et relâchement musculaire, aidant ainsi le corps à basculer vers un état de détente durable.
Pour renforcer les effets du sport sur l’équilibre nerveux, il est essentiel de l’associer à une alimentation saine, riche en nutriments soutenant le système nerveux. Les aliments riches en magnésium (oléagineux, chocolat noir, légumineuses, céréales complètes, légumes verts) jouent un rôle clé dans la relaxation musculaire et la réduction de la nervosité.
Cette synergie entre activité physique, respiration, nutrition adaptée et solutions naturelles constitue une approche complète et durable pour mieux gérer le stress au quotidien.
Cherchez la sérénité !
S’il y a bien un état d’esprit que nous cherchons en situation de stress, c’est celui de la sérénité et de l’apaisement. Mais plus facile à dire qu’à faire car une fois plongé dans le tourbillon de l’anxiété, n’est pas zen qui veut ! En effet, le stress est générateur de sensibilité et d’irritabilité qui nous rendent vulnérable et peu serein…
Astuce : À chaque fois que vous sentez votre cœur s’emballer, pensez à contrôler votre respiration :
1) Posez les mains sur vos côtes et respirez lentement avec le ventre pendant 3 secondes. Sentez vos côtes « s’ouvrir » sous vos doigts.
2) Bloquez votre respiration pendant 12 secondes.
3) Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes. Sentez vos côtes « se refermer » comme un accordéon.
Vous pouvez imaginer un ciel nuageux et votre souffle qui chasse tous les nuages. Cet exercice a pour but de décélérer votre fréquence cardiaque, mais aussi de faire le vide dans votre esprit.
“Be Happy” : Une chose est sûre, c’est que stressés, nous ne sommes pas d’humeur ! Pas d’humeur à rire, à échanger et profiter des simples petits plaisirs que la vie peut nous offrir. C’est ainsi que nous répandons nos mauvaises ondes sur notre entourage... il faut donc maîtriser ce fléau, et vite !
Apprendre à apaiser le stress passe avant tout par l’intégration de techniques de relaxation simples, accessibles et efficaces au quotidien. Les exercices de respiration, comme celui décrit ci-dessus, s’inscrivent pleinement dans les principes de la cohérence cardiaque, une méthode reconnue pour réguler le rythme cardiaque et calmer le système nerveux autonome.
Associées à des techniques de méditation, ces pratiques permettent de prendre du recul face aux pensées envahissantes. La méditation pleine conscience, en particulier, invite à se recentrer sur l’instant présent, à observer ses sensations sans jugement et à réduire progressivement l’agitation mentale. Les bienfaits de la méditation sont aujourd’hui largement documentés : diminution du stress, amélioration de la concentration, meilleure gestion des émotions et sensation durable d’apaisement.
Intégrer la méditation, même quelques minutes par jour, ainsi que des exercices de respiration consciente, constitue un pilier essentiel d’une bonne hygiène de vie. Combinées à une alimentation équilibrée, à un sommeil de qualité et à une activité physique régulière, ces pratiques naturelles offrent une approche globale pour retrouver calme intérieur, sérénité et équilibre émotionnel sur le long terme.
Approches alimentaires et naturelles
Les approches alimentaires et naturelles jouent un rôle clé dans la gestion du stress et l’équilibre du système nerveux. Une alimentation saine, associée à des solutions naturelles issues des plantes et des micronutriments, permet de soutenir l’organisme durablement et de renforcer sa capacité d’adaptation face aux tensions du quotidien.
Alimentation anti-stress : aliments riches en magnésium, oméga-3, vitamines B, éviter le sucre, etc.
Une alimentation saine et équilibrée est un pilier fondamental pour apaiser le stress et soutenir le système nerveux. Privilégier les fruits et légumes frais permet d’apporter des vitamines essentielles, notamment du groupe B, indispensables à la régulation de l’humeur et de l’énergie mentale. Les aliments riches en magnésium comme le chocolat noir, les oléagineux, les légumineuses ou les céréales complètes contribuent à réduire la nervosité et les tensions musculaires. Les sources d’ oméga-3 (poissons gras, graines de lin ou de chia) jouent également un rôle clé dans l’équilibre émotionnel et la résistance au stress. À l’inverse, une consommation excessive de sucre raffiné peut accentuer les variations d’humeur et la fatigue nerveuse. Intégrer régulièrement ces aliments anti-stress dans votre quotidien permet ainsi de soutenir naturellement l’organisme face aux sollicitations physiques et émotionnelles.
Plantes et compléments naturels
Les plantes et compléments naturels constituent des remèdes naturels précieux pour accompagner la gestion du stress et soutenir l’équilibre nerveux. Certaines plantes anti-stress sont reconnues depuis des siècles pour leurs effets apaisants : la valériane ou la camomille, souvent consommées en infusions de camomille, favorisent la détente et la qualité du sommeil, tandis que la passiflore aide à calmer l’agitation mentale et les tensions émotionnelles. D’autres plantes adaptogènes comme le ginseng et la rhodiola renforcent la résistance de l’organisme face aux situations de stress prolongé.
Santarome propose un programme de 20 ampoules de GRIFFONIA RHODIOLA : le Griffonia, titré en 5-http, contribue au bon fonctionnement du système nerveux en améliorant l’activité cérébrale(2). La Rhodiola, quant à elle, aide à réduire l’impact du stress sur l’organisme(2).
To help reduce fatigue, Santarome has developed marine magnesium ampoules, a high-dose formula that contributes to the normal functioning of the nervous system(1). We have added Vitamin B6 to help you restore normal energy metabolism(1). And as in all our products, we have combined these ingredients with a trio of buds: in this case,Hawthorn, Oak, and Fig.
Huiles essentielles et aromathérapie : lavande, bergamote, orange douce
L’ aromathérapie est une approche naturelle particulièrement efficace pour favoriser un sommeil de qualité et apaiser le système nerveux. Certaines huiles essentielles sont reconnues pour leurs propriétés relaxantes et rééquilibrantes. La lavande, par exemple, aide à calmer l’agitation mentale et à améliorer la qualité du sommeil, notamment en cas de sommeil agité. La bergamote, aux notes fraîches et réconfortantes, agit sur le stress émotionnel et contribue à relâcher les tensions accumulées dans la journée, tandis que l’ orange douce favorise la détente et crée un climat propice à l’endormissement. Utilisées en diffusion, en inhalation ou en massage (toujours diluées), ces huiles essentielles accompagnent efficacement les personnes sujettes aux troubles du sommeil, en aidant l’organisme à retrouver un rythme nocturne plus serein et réparateur.
Everyone experiences stress and has their own way of dealing with it, but one thing is certain: it is not inevitable, and there are many ways to cope with it! It's up to you to listen to your body to find the right methods and make stress a distant and bad memory...
(1) Magnesium contributes to reducing fatigue, normal nervous system function, and normal muscle function. Vitamin B6 contributes to normal energy metabolism.
(2) Griffonia contributes to the proper functioning of the nervous system by improving brain activity. Rhodiola helps reduce the negative impact of stress on the body.
⭐⭐⭐⭐⭐ - Océane
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After a very stressful period at work and feeling extremely tired, I tried Santarôme Bio's Stress Control treatment, and I have to say that I've seen a real improvement! I feel much less tired and, above all, I feel that I'm better able to manage my stress. I'm won over and would definitely recommend it!
