Symptômes du stress : identifiez les signes et solutions naturelles
Written on February 13, 2025, by Pauline de Santarome
Stress is essentially a reaction that allows us to defend ourselves against external threats. Sometimes stress can lead to exaggerated expectations and responses. This is when it can have a negative impact on your daily life.
The word stress appeared in 1925 thanks to Hungarian physician and endocrinologist Hans Selye.
Stress spares no one: babies, children, teenagers, adults, or even seniors.
This disorder can have both psychological and physical effects. Fortunately, there are now dietary supplements available to combat stress.
Facteurs héréditaires, environnementaux ou prédisposition, dans cet article, nous allons nous pencher sur les symptômes du stress, les causes et les solutions.
Les signes psychiques : quand le mental sature
When stress sets in, it can trigger a multitude of intense emotional reactions. These emotional signs can be subtle or obvious, and often include:
Sentiment de surmenage et perte de productivité
Vous pouvez vous sentir submergé par l’accumulation des responsabilités et des sollicitations du quotidien, avec l’impression de ne jamais réussir à « décrocher ». Cette surcharge mentale et physique s’installe progressivement et peut entraîner une fatigue persistante, une baisse de la concentration et une diminution de l’efficacité au travail. À terme, ce surmenage impacte la motivation, la clarté d’esprit et la capacité à gérer les tâches quotidiennes, donnant la sensation de fournir plus d’efforts pour des résultats moindres.
Irritabilité et hyper-réactivité : pourquoi perd-on patience ?
Une irritabilité accrue, des réactions disproportionnées face à des situations pourtant anodines ou une difficulté à gérer les contrariétés du quotidien peuvent être les premiers signes d’un stress prolongé. Lorsque le système nerveux est constamment sollicité, l’organisme peine à retrouver un état d’équilibre, ce qui favorise une hyper-réactivité émotionnelle. Cette perte de patience s’accompagne souvent d’une nervosité persistante, d’une tension intérieure et d’une moindre tolérance au stress, impactant à la fois les relations personnelles et l’efficacité au travail.
L'anxiété chronique : l'impact du cortisol sur vos pensées
Le stress chronique agit en profondeur sur les mécanismes de régulation de l’organisme. Deux acteurs biologiques jouent un rôle central dans cette réponse : le cortisol, souvent appelé « hormone du stress », et le nerf vague, pilier de l’équilibre du système nerveux autonome.
Le cortisol est sécrété par les glandes surrénales en réponse à une situation perçue comme stressante. À court terme, il permet à l’organisme de s’adapter : augmentation de la vigilance, mobilisation de l’énergie, amélioration temporaire des capacités physiques et mentales. Cependant, lorsque le stress devient répétitif ou permanent, la sécrétion de cortisol reste élevée trop longtemps. Cette hyperstimulation finit par déséquilibrer l’organisme, favorisant fatigue persistante, irritabilité, troubles du sommeil, baisse de concentration et sensation d’épuisement général.
En parallèle, le nerf vague joue un rôle fondamental dans la capacité du corps à revenir au calme. Ce nerf majeur du système parasympathique intervient dans la régulation du rythme cardiaque, de la digestion, de la respiration et de l’équilibre émotionnel. Lorsque son activité est optimale, il favorise la détente, la récupération et la résilience face au stress. À l’inverse, un nerf vague peu stimulé maintient l’organisme dans un état de tension prolongée, empêchant un retour naturel à l’équilibre.
Le déséquilibre entre une sécrétion excessive de cortisol et une activation insuffisante du nerf vague contribue ainsi à installer un cercle vicieux : fatigue nerveuse, hyper-réactivité émotionnelle et perte de capacité d’adaptation. Restaurer cet équilibre passe par une approche globale visant à soutenir le système nerveux, favoriser les mécanismes naturels de régulation et accompagner l’organisme vers un état de stabilité durable.
Symptômes physiques : les messages de votre corps
Stress can also alter your behavior and how you interact with the world around you. The emotional effects of stress can include:
Addiction tendency: In response to stress, some people may develop compulsive habits such as overeating, excessive alcohol consumption, or substance dependence.
Disorganization: High levels of stress can make it difficult to organize your thoughts and tasks, which can disrupt your productivity.
Difficult social and romantic relationships: Stress can affect your ability to connect with others, which can lead to relationship problems.
Withdrawal: Stressed individuals sometimes tend to isolate themselves socially, seeking refuge in solitude rather than social interactions.
Le stress ne se limite pas à l’esprit - il a également un impact significatif sur le corps. Les manifestations physiques du stress peuvent inclure différents symptômes. D’une personne à une autre, l’intensité du stress varie en fonction de sa personnalité et de sa capacité à résister face à des situations stressantes.
If stress persists over the long term, it can have an impact on health and immune defenses. As a result, we can become ill more easily and more frequently during periods of prolonged stress.
The heart is increasingly affected by the effects of stress, which increases the risk of cardiovascular disease.
Si les phases de stress durent dans le temps, ou si la fréquence augmente, le corps sera en phase d’épuisement et de dépression.
Les effets du stress sur le corps peuvent se manifester par :
Troubles digestifs et maux de ventre : le lien cerveau-intestin
Le système digestif est étroitement connecté au cerveau via l’axe cerveau-intestin. En situation de stress, cette communication se dérègle, impactant directement la digestion.
certaines personnes stressées peuvent avoir des comportements alimentaires malsains, tels que manger excessivement ou au contraire perdre l’appétit. Ces réactions sont liées à la libération de cortisol, qui modifie les signaux de faim et de satiété.
Le stress peut également provoquer des sensations de malaise digestif, telles que des ballonnements, des crampes abdominales ou des nausées. Des sensations de malaise gastrique et de nausées peuvent survenir en réponse au stress. Ces inconforts traduisent une hypersensibilité intestinale fréquente en période de surcharge émotionnelle. Lorsque le système nerveux reste en état d’alerte, la digestion devient secondaire, perturbant l’équilibre du microbiote et le confort intestinal au quotidien.
Stress-related nausea can be very uncomfortable. To alleviate it, it is recommended to practice relaxation techniques such as deep breathing, meditation, and yoga. In addition, a balanced diet, proper hydration, and regular sleep help reduce stress-induced nausea.
When stress affects the body, one of the common symptoms is abdominal pain. This pain can vary in intensity and manifest in different forms, such as cramps, bloating, or a feeling of tightness. If you experience recurring or intense abdominal pain with no obvious medical cause, it could be related to stress.
Sommeil perturbé et fatigue intense : le cercle vicieux du stress
Stress, although a natural and adaptive response of the body to challenges and new situations, can have significant effects on a person's energy and vitality. One of the most common consequences is fatigue, which can vary in intensity and duration depending on how stress is managed and individual sensitivity.
Le stress chronique est aussi l’un des principaux ennemis d’un sommeil réparateur. L’incapacité à se détendre peut entraîner des problèmes d’endormissement et d’insomnie.
Les difficultés d’endormissement, les réveils nocturnes fréquents ou les insomnies sont des manifestations courantes. À long terme, ce manque de récupération perturbe les cycles biologiques naturels et accentue la fatigue. Même sans effort physique important, le stress prolongé peut entraîner une fatigue extrême et persistante. L’organisme, constamment mobilisé pour faire face à une pression nerveuse, puise dans ses réserves énergétiques. Cette fatigue chronique dite « nerveuse » s’accompagne souvent d’une baisse de motivation, de concentration et d’efficacité au quotidien.
Tensions musculaires, maux de tête et vertiges
Le stress chronique peut provoquer des tensions musculaires et des douleurs, en particulier dans le cou, les épaules et le dos. Le corps se contracte de manière réflexe. Cette réponse de défense, utile à court terme, devient problématique lorsqu’elle se prolonge.
Les tensions musculaires sont particulièrement fréquentes au niveau du cou, des épaules et du dos. Elles peuvent s’installer insidieusement et devenir douloureuses, limitant la mobilité et le confort postural. Les tensions induites par le stress peuvent provoquer des maux de tête fréquents et persistants. Chez certaines personnes, cette tension permanente peut aussi provoquer des sensations de vertige ou de déséquilibre, accentuées par la fatigue nerveuse et le manque de récupération.
Peau et cheveux : les reflets d'un déséquilibre nerveux
La peau et les cheveux sont souvent le miroir de l’état intérieur. En période de stress chronique, les déséquilibres hormonaux et inflammatoires se répercutent directement sur leur qualité. Le stress peut aggraver certaines affections cutanées, telles que l’eczéma et l’acné.
Une peau plus terne, sujette aux imperfections, rougeurs ou démangeaisons, peut traduire une surcharge du système nerveux et des organes d’élimination. De même, le stress prolongé peut fragiliser le cuir chevelu, favorisant une chute de cheveux diffuse, un excès de sébum ou une perte de vitalité capillaire.
Ces manifestations ne sont pas anodines : elles signalent que l’organisme peine à maintenir son équilibre face à une pression constante. Prendre en compte ces signaux permet d’agir en amont, de manière globale et naturelle, pour soutenir le système nerveux et restaurer un terrain plus stable.
How can you differentiate between stress, anxiety, and anguish?
| Etat | Définition | Durée |
| Stress | Réaction normale de l’organisme face à une situation perçue comme exigeante | Temporaire |
| Anxiety | Anticipation excessive et persistante d’un danger ou d’un événement futur | Prolongée |
| Angoisse | Réaction intense et brutale du système nerveux | Peut être brève mais très intense |
Le stress : une réaction d'adaptation nécessaire
Le stress est une réaction naturelle qui correspond à un phénomène d’adaptation. Il nous permet de faire face à un changement ou à une situation compliquée. Il peut, tant qu’il est contrôlé et qu’il ne se manifeste pas fréquemment, être un bon stress. Pendant un événement important comme une compétition sportive ou un examen, le stress peut permettre de stimuler une personne. Mais le stress au travail, doit être pris en compte.
L'anxiété : quand l'anticipation devient toxique
L’anxiété quant à elle, est une émotion courante que tout le monde peut ressentir, généralement, elle se dissipe rapidement. Si son intensité est exagérée, si les inquiétudes sont excessives ou si l’angoisse entraîne un seuil de détresse important, elle est alors considérée comme problématique. Cela peut être un premier signe d'alerte du stress.
La crise d'angoisse : reconnaître les signes d'urgence
L’angoisse contrairement au stress est une émotion complexe et non un phénomène naturel, elle peut être associée à l’anticipation d’un danger. L’angoisse est souvent associée à un sentiment de perte de contrôle ou de mal-être. Les symptômes de l’angoisse peuvent être les suivants :
Feeling of a lump in the throat or stomach
Respiratory discomfort
Chest pressure
Increased heart rate
If stress, anxiety, or distress are taking up too much of your daily life, consult a psychiatrist or psychologist as soon as possible, or talk to your primary care physician first.
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Quelles solutions naturelles pour réduire les effets du stress ?
Nous le savons déjà, mais une alimentation équilibrée, un sommeil régulier et la pratique d’une activité physique sont les piliers pour un bon équilibre de vie. Le stress peut accroître vos performances physiques ou mentales, mais lorsqu'il est trop intense, il peut nuire à votre quotidien. La méditation est une alternative qui peut aussi vous permettre de canaliser votre stress et de vous recentrer sur le moment présent. D’autres solutions naturelles sont aussi possibles pour diminuer les réponses au stress. La phytothérapie est un moyen de traitement thérapeutique qui est fondé sur les extraits de plantes et les principes actifs naturels. Cela permet de guérir, soulager ou encore prévenir une maladie. Le pouvoir des plantes peut être exploité en alternative à des traitements médicamenteux. Chaque plante propose une réponse spécifique aux différents types de maux.
La phytothérapie : les plantes adaptogènes pour résister
La phytothérapie repose sur l’utilisation de plantes aux principes actifs reconnus pour soutenir les grandes fonctions de l’organisme. Dans le cadre du stress et de la fatigue nerveuse, les plantes adaptogènes occupent une place centrale. Leur particularité est d’aider le corps à mieux s’adapter aux situations de stress, qu’il soit physique, émotionnel ou mental, sans effet excitant ni sédatif excessif.
Des plantes comme la Rhodiola, le Ginseng ou l’ Aubépine agissent en modulant la réponse au stress et en soutenant l’équilibre du système nerveux. Elles contribuent à améliorer la résistance à la fatigue, à préserver la concentration et à limiter les variations d’énergie liées aux périodes de surmenage. Utilisées dans des formules bien dosées, ces plantes accompagnent l’organisme dans la durée, en favorisant une réponse plus stable et plus harmonieuse face aux exigences du quotidien.
La gemmothérapie : le pouvoir des bourgeons au service du calme
Spécificité forte de l’expertise Santarome, la gemmothérapie utilise les tissus embryonnaires des plantes – les bourgeons – à un stade où leur potentiel biologique est maximal. Contrairement aux plantes adultes, les bourgeons concentrent l’ensemble de l’information génétique, des minéraux, des vitamines et des facteurs de croissance de la plante.
Dans l’accompagnement du stress, certains bourgeons jouent un rôle clé. Le bourgeon de Cassis soutient l’adaptation de l’organisme et aide à mieux faire face aux périodes de tension. Le bourgeon d’Aubépine est traditionnellement reconnu pour son action apaisante sur le système nerveux et émotionnel, tandis que le bourgeon de Séquoia participe à la vitalité globale en période d’épuisement.
Intégrée au sein du Complexe PGA® (Phytothérapie – Gemmothérapie – Aromathérapie), la gemmothérapie permet d’agir plus en profondeur, non seulement sur les symptômes, mais aussi sur le terrain, pour favoriser un retour progressif à l’équilibre nerveux.
Hygiène de vie : alimentation et respiration pour réguler le système nerveux
Les plantes ne peuvent agir pleinement sans une hygiène de vie adaptée. Le système nerveux est particulièrement sensible aux carences nutritionnelles et aux déséquilibres du rythme de vie. Une alimentation pauvre en nutriments essentiels peut accentuer la fatigue nerveuse et réduire la capacité de l’organisme à gérer le stress.
Certains micronutriments jouent un rôle clé dans la régulation nerveuse, notamment le magnésium, les vitamines du groupe B et les acides gras essentiels. Les intégrer via une alimentation variée et peu transformée contribue à soutenir les neurotransmetteurs impliqués dans la gestion du stress.
La respiration est également un levier fondamental. Les exercices de respiration lente et profonde stimulent le nerf vague, acteur central du système parasympathique, responsable du retour au calme. Quelques minutes par jour de respiration consciente suffisent à réduire la tension nerveuse, améliorer la digestion et favoriser un meilleur sommeil. Associée à une routine de vie plus respectueuse des besoins du corps, cette approche globale renforce durablement l’équilibre émotionnel.
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