Boost your immune system in 5 steps
Written on 12/10/2025 by Pauline de Santarome
It's talked about a lot in winter and a little less in summer, but it's an essential point for staying fit and, of course, healthy all year round: how to strengthen your immune system ?
For several decades, Santarome Bio has been investing in research to extract the best from organic plants.
Here are five tips to boost your immune system on a daily basis, all year round!
Pourquoi renforcer ses défenses immunitaires ?
Le système immunitaire est un réseau complexe composé de cellules, d’organes (moelle osseuse, rate, ganglions lymphatiques) et de mécanismes biologiques dont le rôle est de protéger l’organisme contre les agressions extérieures : virus, bactéries, toxines et agents pathogènes. Véritable bouclier naturel, il agit en permanence pour maintenir l’équilibre interne et préserver la santé globale.
On parle souvent de défenses immunitaires pour désigner cette capacité du corps à reconnaître, neutraliser et éliminer les menaces. Lorsque le système immunitaire fonctionne de manière optimale, il permet de limiter la fréquence des infections, d’accélérer la récupération et de maintenir un bon niveau d’énergie au quotidien. L’ immunité naturelle repose ainsi sur un équilibre subtil entre réponse inflammatoire, protection cellulaire et régulation interne.
Cependant, notre mode de vie moderne peut fragiliser cet équilibre. Le stress chronique, le manque de sommeil réparateur, une alimentation déséquilibrée ou une sédentarité excessive perturbent le fonctionnement immunitaire. Une hygiène de vie insuffisante peut altérer la qualité de la réponse immunitaire et rendre l’organisme plus vulnérable aux infections saisonnières.
L’ alimentation saine et équilibrée joue un rôle clé dans le soutien du système immunitaire. Certains nutriments sont essentiels pour renforcer les défenses naturelles : la vitamine C, reconnue pour soutenir les cellules immunitaires ; la vitamine D, indispensable à la modulation de la réponse immunitaire ; les antioxydants, qui protègent les cellules du stress oxydatif ; ainsi que les probiotiques, qui participent à l’équilibre de la flore intestinale. En effet, près de 70 % des cellules immunitaires se situent dans l’intestin, d’où l’importance d’un microbiote intestinal équilibré.
Par ailleurs, l’ activité physique régulière contribue à stimuler la circulation des cellules immunitaires, tandis qu’un sommeil de qualité permet leur régénération. Renforcer son immunité naturellement ne signifie donc pas seulement prendre un complément alimentaire, mais adopter une approche globale intégrant nutrition, mouvement, gestion du stress et repos.
En résumé, soutenir son système immunitaire est un investissement pour sa santé à long terme : cela permet de mieux résister aux agressions extérieures, de préserver son énergie et d’améliorer son bien-être général.
1- S’intéresser à ses intestins…Oui, mais pourquoi ?
Well, it may seem incredible, but 70% of our immune system is located in the gut.
How should I care for it?
Try to eat a balanced diet (don't forget fiber, yogurt, etc.) and give them regular detox treatments throughout the year.
En effet, l’intestin abrite le microbiote intestinal, un écosystème composé de milliards de micro-organismes jouant un rôle central dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Une flore intestinale équilibrée participe à la production de certaines cellules immunitaires, à la régulation de l’inflammation et à la protection contre les agents pathogènes. Lorsque le microbiote est déséquilibré (stress chronique, alimentation déséquilibrée, manque de sommeil réparateur), les défenses immunitaires peuvent s’affaiblir.
Pour renforcer son immunité naturellement, il est essentiel d’intégrer des probiotiques et des prébiotiques dans son alimentation. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques présents dans des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute ou le miso. Les prébiotiques, quant à eux, sont des fibres alimentaires qui nourrissent les bonnes bactéries intestinales : on les retrouve dans les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes.
Adopter une alimentation saine et équilibrée, riche en fibres, en vitamines (notamment vitamine C et vitamine D) et en antioxydants, contribue ainsi à soutenir durablement le système immunitaire. Prendre soin de son microbiote, c’est renforcer son organisme en profondeur et améliorer sa résistance face aux agressions extérieures.
2 - Think vitamin C!
Organic Acerola
Un grand classique pour, évidemment, lutter contre la fatigue, mais aussi booster de façon naturelle ses défenses immunitaires. Pensez à l’Acérola : c’est l’un des fruits les plus riches en Vitamine C !
La vitamine C joue un rôle clé pour le système immunitaire : elle contribue au fonctionnement normal des défenses naturelles, aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif (antioxydant) et participe à réduire la fatigue, particulièrement utile en période hivernale ou de stress. On la retrouve aussi dans des aliments du quotidien comme le kiwi, les agrumes (orange, citron, pamplemousse) ou encore le poivron, qui en est naturellement très riche.
Pratique et délicieux : croquer un comprimé par jour d’ACÉROLA BIO 1000, c’est 180 mg de Vitamine C d’origine naturelle, soit 225% des Apports de Référence !
3- 1,2,3, sleep!
We can't say it enough: sleep is not optional! Peaceful, restful, restorative sleep is essential for fighting off many types of illnesses...and germs!
En effet, vous aurez d’autant plus tendance à tomber malade régulièrement si vous ne dormez pas assez et par essence êtes fatigués. Ainsi, les médecins s’accordent à dire que l’idéal pour un adulte est de dormir 7 à 8 heures par nuit. Pour faciliter l’endormissement et vous aider à trouver un sommeil réparateur(1), Santarome a créé Somnifor 4 Actions - 20 ampoules Mélatonine.
Astuces simples pour favoriser l’endormissement :
Coupez les écrans (téléphone, série, ordinateur) au moins 30 à 60 minutes avant de dormir : la lumière bleue peut freiner la production naturelle de mélatonine.
Tamisez la lumière le soir (lumière chaude, lampe plutôt que plafonnier) pour envoyer un “signal nuit” au cerveau.
Gardez une chambre fraîche (idéalement autour de 18-19°C) et bien aérée.
Installez une petite routine apaisante : lecture, douche tiède, respiration lente ou musique douce.
Évitez les excitants après 16h (café, thé, boissons énergisantes) et les repas trop lourds juste avant le coucher.
4 - Get moving!
Sans parler de s’attaquer à l'ascension du Kilimandjaro, un peu d’activité physique est immunostimulant ! Plus de trente minutes de marche par jour, c’est 40% de chances en moins de prendre une infection des voies respiratoires*. Il faut avant tout y aller à votre rythme et crescendo…
L’idée, c’est de choisir une activité simple et régulière, qui vous fait du bien : marche rapide, vélo, natation, jogging doux, ou même quelques stations à pied au lieu de prendre les transports. Si vous préférez quelque chose de plus “calme” mais tout aussi efficace, le yoga, le Pilates ou des exercices de mobilité/étirements aident aussi à réduire le stress (qui fatigue les défenses) et à soutenir un bon équilibre général. Même danser 15 minutes, jardiner ou faire une petite séance de renforcement à la maison compte : ce qui renforce l’immunité, c’est la régularité.
5 - A little Zen attitude
Stress is a factor in the deterioration of your health!To maintain a strong immune system all year round, remember to take time for yourself and enjoy life! Do activities you love, such as art, gardening, sports, yoga, cooking, and spend quality time with family and friends to relax a little! To help you combat fatigue, nervousness, and stress(2),Santarome's Marine Magnesium and Vitamin B6 tablets are a valuable ally!
Finally, to help strengthen your immune system(3) in the long term, Santarome has developed a complex of extracts from three fresh organic buds:blackcurrant, rosehip, and of course alder, one of the main buds used in gemmo therapy, which helps support the immune system(3).
(1)Hawthorn reduces nervousness in adults and children, particularly in cases of difficulty falling asleep.*Source: inpes.santepubliquefrance.fr
(2)Magnesium helps reduce fatigue, contributes to normal nervous system function, and supports normal muscle function. Vitamin B6 contributes to normal energy metabolism.
(3) Black alder supports the immune system and the body's defenses.
