Exercices anti-rétention d'eau

Les solutions naturelles Santarome pour lutter contre la rétention d'eau

La rétention d’eau peut être source d’inconfort. Mais rassurez-vous, il existe des solutions naturelles pour vous aider à vous sentir mieux. Santarome vous liste quelques pistes.

● Une alimentation équilibrée et faible en sodium : une alimentation saine est la base d’une bonne santé. Limitez votre consommation de sel, présent en grande quantité dans les aliments transformés. Privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres. Ces aliments favorisent un bon drainage et réduisent la sensation de gonflement.

● Les compléments alimentaires : les compléments alimentaires peuvent aussi être un coup de pouce efficace pour favoriser l’élimination de l’eau. Chez Santarome, retrouvez notre complément alimentaire Rétention d’Eau Bio ! Un complexe de 6 plantes Bio (Thé vert, Piloselle, Noix de Cola, Ortie, Frêne et Reine des Prés) et 3 bourgeons Bio ( Bouleau , Frêne et Cassis ) qui agit sur 4 aspects de la rétention d’eau : il draine, détoxifie, affine la silhouette et soutient la circulation. Découvrez aussi la gamme complète de Gemmothérapie Santarome.

● L’hydratation : cela peut paraître paradoxal, mais boire suffisamment d’eau est essentiel pour éliminer l’excès d’eau dans l’organisme. En buvant régulièrement, vous aidez vos reins à fonctionner correctement et à éliminer les déchets. Privilégiez l’eau plate, les infusions de plantes et les tisanes.

● Les activités physiques : l’activité physique, même modérée, stimule la circulation sanguine et lymphatique, et favorise l’élimination des liquides.

Les exercices cardio pour réduire la rétention d'eau

Parmi les exercices les plus efficaces, les activités cardio sont en première place. En stimulant la circulation sanguine et lymphatique, elles favorisent l’élimination des toxines et de l’excès de liquide.

Marche rapide

La marche rapide est un exercice accessible à tous, qui ne nécessite aucun équipement particulier. Elle sollicite l’ensemble du corps et améliore la circulation sanguine. Pour lutter contre la rétention d’eau, privilégiez des marches d’au moins 30 minutes, à un rythme soutenu. Vous pouvez varier les parcours et les inclinaisons pour rendre vos séances plus dynamiques.

Course à pied

La course à pied est un excellent moyen de brûler des calories et de stimuler le cœur. En augmentant le débit cardiaque, elle contribue à une meilleure élimination des déchets et de l’eau en excès. Attention cependant à ne pas forcer sur les articulations, surtout si vous débutez. Privilégiez des chaussures adaptées et surtout, écoutez votre corps.

Natation

La natation est un sport complet qui sollicite l’ensemble des muscles du corps. L’immersion dans l’eau favorise le drainage lymphatique et réduit la sensation de jambes lourdes. De plus, la natation est un exercice doux pour les articulations, ce qui en fait une activité idéale pour les personnes souffrant de problèmes articulaires.

Vélo

Le vélo est un autre excellent moyen de faire travailler le cœur et les muscles des jambes. Le fait de pédaler favorise la circulation sanguine et aide à éliminer les toxines. Vous pouvez pratiquer le vélo sur route, sur un home-trainer ou encore en salle de sport.

Les exercices de musculation pour réduire la rétention d'eau

En pratiquant la musculation, vous stimulez également votre circulation sanguine. Plus vos muscles travaillent, plus ils ont besoin de sang et d’oxygène. Résultat : votre cœur pompe plus efficacement, ce qui favorise l’élimination des toxines et de l’excès d’eau.

Tous les exercices de musculation sont bons à prendre, mais certains sont particulièrement efficaces pour lutter contre la rétention d’eau :

● Les squats : cet exercice cible les cuisses et les fessiers, deux zones souvent touchées par la rétention d’eau.

● Les fentes : similaires aux squats, les fentes permettent de travailler les mêmes muscles sous différents angles.

● Les pompes : elles renforcent les bras, les épaules et la poitrine, tout en sollicitant le cœur.

●Les burpees : un exercice complet qui fait travailler tout le corps et accélère le rythme cardiaque.

Les exercices d'étirement pour réduire la rétention d'eau.

Les étirements ne sont pas réservés qu'aux sportifs ! Ils sont aussi très bénéfiques pour le bien-être quotidien. En plus d’améliorer la circulation sanguine, ils augmentent la flexibilité, diminuent la rétention d’eau et réduisent le stress.

Il existe une multitude d'étirements différents, mais voici quelques exemples simples que vous pouvez réaliser facilement chez vous :

● Étirements des mollets : placez-vous face à un mur, les mains appuyées dessus. Avancez une jambe et reculez l'autre, en gardant le talon au sol. Vous devez sentir un étirement dans le mollet de la jambe arrière.

● Étirements des cuisses : asseyez-vous par terre, les jambes tendues devant vous. Attrapez vos pieds et tirez doucement vers vous.

● Étirements du dos : tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant en gardant les jambes tendues.

● Étirements des épaules : levez un bras au-dessus de votre tête et penchez la tête vers le côté opposé. Répétez de l'autre côté.

Le matin au réveil, après une séance de sport ou avant de dormir sont les meilleurs moments pour s’étirer. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes environ et n’oubliez pas de respirer lentement et profondément.

Le yoga et le pilates pour réduire la rétention d’eau

Le yoga et le pilates ne sont pas seulement de bonnes manières de se détendre et de renforcer les muscles, ce sont aussi de puissants alliés pour lutter contre la rétention d'eau, et ce, pour plusieurs raisons :

● Drainage lymphatique naturel : les mouvements doux et fluides du yoga et du pilates stimulent la circulation lymphatique. Ce système est essentiel pour éliminer les toxines et l'excès de liquide de notre corps.

● Renforcement du tronc : un tronc fort améliore la posture et favorise une meilleure circulation sanguine. Cela va réduire l'enflure, notamment au niveau du ventre.

● Gestion du stress : le yoga et le pilates sont reconnus pour leurs bienfaits sur la gestion du stress. Or, le stress est souvent un facteur aggravant de la rétention d'eau. En vous relaxant, vous aidez votre corps à éliminer plus efficacement les fluides.

● Respiration profonde : les exercices de respiration guidés, présents dans les deux disciplines, oxygènent les tissus et favorisent l'élimination des déchets.