Déshydratation : ces signaux que votre corps vous envoie
Write the 30/06/2025 by Santarome Bio
Fatigue chronique, bouche sèche, maux de tête inexpliqués ? Ces signes peuvent indiquer une déshydratation. Trop souvent sous-estimée, la déshydratation peut affecter tout le monde, à tout moment de l’année — pas seulement lors d’un effort physique intense ou en période de canicule.
Apprendre à reconnaître les signaux que votre corps vous envoie est essentiel pour prévenir la déshydratation et éviter ses conséquences sur la santé. Pour une hydratation optimale, des solutions simples existent, comme les pastilles d’hydratation , pour soutenir l’organisme au quotidien.
Pourquoi et comment la déshydratation survient ?
Le corps humain est composé à 60 % d’eau. Chaque jour, il en perd naturellement, par la transpiration, la respiration, l’urine et les selles. Quand cette perte hydrique n’est pas compensée par une hydratation suffisante, la déshydratation survient.
Certaines situations augmentent ce risque de déshydratation :
Activité physique ou exercice physique intense
Température corporelle élevée (canicule, fièvre)
Consommation excessive d’alcool ou de café (effet diurétique)
Alimentation pauvre en fruits et légumes
Vomissements, diarrhée ou fièvre
Prise de médicaments diurétiques
Oubli de boire de l’eau tout au long de la journée
Mode de vie sédentaire ou stressant
Chez les personnes âgées, la sensation de soif s’atténue avec le temps. Leur volume sanguin est plus facilement perturbé. Les enfants sont aussi vulnérables car leur besoin en eau est proportionnellement plus élevé.
Les signaux qui alertent d’une déshydratation
Le corps ne reste pas silencieux quand il manque d’eau. Il envoie des signaux clairs, qu’il faut apprendre à identifier.
Soif intense et bouche sèche : premiers symptômes
La soif est le premier indicateur que le corps vous envoie. La bouche devient sèche, la langue râpe et la salive diminue. Une consommation insuffisante d’eau peut aussi entraîner des lèvres gercées, et une sensation d’inconfort.
La soif est un mécanisme de défense. Mais elle ne suffit pas à prévenir la déshydratation, surtout chez les personnes qui ne boivent que lorsqu’elles ont soif.
Fatigue, maux de tête et troubles de concentration
Une hydratation insuffisante a un impact direct sur le cerveau. Elle peut provoquer :
Fatigue chronique ou soudaine
Maux de tête fréquents
Difficulté de concentration
Irritabilité et perte d’énergie
Selon une étude de l’Université de Connecticut, même une déshydratation légère (1,5 % de perte hydrique) peut altérer l’humeur, la concentration et la mémoire à court terme.
Peau sèche et teint terne : le reflet d’un manque d’eau
La peau est souvent le miroir de l’état d’hydratation. Lorsqu’elle manque d’eau, elle devient rêche, rugueuse, moins élastique. Le teint peut sembler terne, les rides paraissent plus marquées.
Ce n’est pas seulement un problème esthétique : une peau bien hydratée est aussi plus résistante aux agressions extérieures.
Urine foncée et diminution de la fréquence urinaire
Les reins filtrent les déchets et régulent l’eau dans le corps. Lorsque celle-ci vient à manquer, ils produisent moins d’urine, plus concentrée. Résultat :
Moins de passages aux toilettes
Couleur foncée des urines
Odeur plus forte
C’est un signe de déshydratation simple à observer. Une urine jaune pâle est au contraire le signe que vous êtes correctement hydraté.
Troubles digestifs : constipation, acidité accrue
L’eau a aussi son rôle dans la digestion : elle hydrate les selles, facilite leur progression dans l’intestin et limite les irritations. Un manque d’eau peut donc entraîner :
Constipation
Reflux acide
Ballonnements
Cela s’explique par une diminution des sécrétions digestives et un ralentissement du transit.
Comment prévenir la déshydratation au quotidien ?
Bonne nouvelle : pour éviter la déshydratation, il suffit souvent de quelques ajustements. Voici les réflexes à adopter chaque jour.
Adopter une routine d’hydratation adaptée
Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour, répartis au fil de la journée, et pas seulement lors des repas. La meilleure habitude pour boire est de ne jamais attendre d’avoir soif. Quelques repères simples :
Commencez toujours votre journée avec un verre d’eau
Gardez une gourde à portée de main
Adaptez la quantité d’eau à votre activité physique et à la chaleur ambiante
Buvez davantage en cas de fièvre, diarrhée, ou vomissements
Vous avez du mal à boire de l’eau plate ? Alternez avec des infusions froides, des eaux légèrement aromatisées maison (citron, menthe, concombre), ou des solutions naturelles comme les pastilles hydratation ou électrolytes, pratiques et efficaces.
Les sportifs, les personnes âgées, les enfants, ou celles travaillant dans des environnements chauds doivent être particulièrement vigilants.
Une alimentation riche en eau
L’eau ne vient pas uniquement des boissons. Certains aliments contribuent largement à votre apport hydrique. Ils contiennent aussi des minéraux et électrolytes essentiels à l’équilibre du corps. :
Fruits : pastèque, fraises, melon, orange
Légumes : concombre, laitue, courgette, tomate
Yaourts, soupes, smoothies
Ces aliments combinent plaisir, fraîcheur et bienfaits pour la peau et la digestion.
Il est également recommandé de limiter les boissons à effet diurétique : café, thé ou alcool qui peuvent entraîner une perte d’eau. Privilégiez l’eau naturelle, les tisanes, ou des solutions hydratantes adaptées.
Santarome : votre allié naturel contre la déshydratation
Pour soutenir une bonne hydratation, surtout en période de chaleur ou d’activité intense, Santarome propose des solutions naturelles et bio. Parmi elles : les pastilles hydratation HYDRA’MAX , spécialement formulées pour répondre aux besoins du corps en eau et en minéraux.
Ce qu’elles apportent :
Hydratation rapide grâce à leur formule à base de plantes et d’électrolytes
Praticité : à glisser dans un verre ou une bouteille d’eau
Goût agréable : pour faciliter une consommation régulière
Des arômes 100% naturels, sans conservateurs
Elles conviennent aux sportifs, aux personnes âgées, à ceux qui ont du mal à boire de l’eau plate… ou tout simplement à ceux qui veulent adopter un réflexe bien-être simple et naturel.
Prenez soin de vous : écoutez les signaux de votre corps, et buvez intelligemment. Découvrez les pastilles hydratation Santarome et redonnez de l’énergie à votre quotidien
