Comment bien s'hydrater : notre guide
Write the 31/03/2025 by Santarome Bio
Comment bien s'hydrater : notre guide
Bien s’hydrater est un geste santé essentiel pour maintenir l’équilibre hydrique du corps humain, favoriser le bon fonctionnement de l’organisme, réguler la température corporelle et prévenir de nombreux désagréments comme la fatigue, les maux de tête ou la peau sèche. Pourtant, beaucoup de personnes n’atteignent pas leurs besoins quotidiens. Pour y arriver, il existe plusieurs astuces : boire dès le matin, utiliser une gourde graduée ou un rappel d’hydratation, ou encore aromatiser son eau avec des pastilles d’hydratation. Santarome vous livre toutes les astuces essentielles pour une hydratation optimale, à tout âge et en toute saison.
Pourquoi doit-on s’hydrater ?
L’eau est essentielle : le corps est composé en moyenne à 60 % d’eau. Elle joue un rôle fondamental dans l’ensemble des fonctions biologiques : circulation sanguine, digestion, élimination des déchets, activité cérébrale, hydratation de la peau, etc.
Chaque jour, nous perdons une grande quantité d’eau par la transpiration, l’urine, la respiration ou encore la digestion. Ces pertes insensibles en eau doivent être compensées pour éviter les symptômes de déshydratation : fatigue, sensation de soif intense, baisse de concentration, maux de tête, sécheresse cutanée…
Maintenir une bonne hydratation permet de :
Préserver la souplesse de la peau (peau hydratée) ;
Soutenir le fonctionnement des reins et du cerveau ;
Améliorer l’humeur et la concentration ;
Favoriser la récupération après un effort physique ;
Éviter la sensation de fatigue liée au manque d’eau.
Quelle quantité d’eau faut-il boire chaque jour ?
Nos besoins en eau dépendent de plusieurs facteurs. Il n’existe pas une règle unique valable pour tout le monde. Voici ce qu’il faut retenir pour adapter son hydratation.
Les besoins en eau selon l’âge, l’activité et le climat
Un adulte a besoin en moyenne de 1,5 à 2 litres d’eau par jour , soit 8 à 10 verres, mais cette quantité varie selon :
L’âge : les enfants, les personnes âgées ou les femmes enceintes ont des besoins spécifiques.
L’activité physique : plus vous bougez, plus vous transpirez, plus vous devez compenser par un apport hydrique adapté.
Le climat : en période de forte chaleur, d’humidité ou en cas de fièvre, les pertes d’eau augmentent.
L’alimentation : un repas riche en sel, en protéines ou en fibres demande plus d’eau pour être bien assimilé.
Eau, aliments, boissons : tout compte (ou presque)
L’hydratation doit principalement venir des boissons mais aussi des aliments (fruits, légumes, soupes…). Les aliments riches en eau sont aussi vos alliés pour maintenir une hydratation suffisante, notamment en été ou lors de périodes de forte chaleur. Ils représentent en moyenne 20 à 30 % de l’apport en eau quotidien.
Voici quelques exemples à intégrer à votre alimentation :
Fruits riches en eau : pastèque, melon, fraises, agrumes…
Légumes gorgés d’eau : concombre, courgette, laitue, tomate…
Produits hydratants : soupes, smoothies, jus de fruits sans sucre ajouté, compotes, yaourts.
Ces aliments contiennent une teneur élevée en eau et permettent de maintenir l’équilibre hydrique de manière naturelle et gourmande.
Attention, toutes les boissons ne se valent pas. L’eau reste la référence, les jus ou sodas sont souvent trop sucrés, et certaines boissons comme le café ou l’alcool ont un effet diurétique, donc légèrement déshydratant.
Faut-il vraiment boire 1,5 L par jour ? Démêlons le vrai du faux
La fameuse recommandation de 1,5 litre d’eau par jour est une moyenne. Pour certains, c’est insuffisant ; pour d’autres, cela suffit. Ce qu’il faut surtout, c’est écouter son corps : bouche sèche, fatigue inhabituelle, urines foncées sont des signaux d’alerte.
Le mieux reste d’avoir une consommation régulière et répartie sur la journée, en complément d’une alimentation équilibrée.
Comment bien s’hydrater tout au long de la journée ?
Boire de manière efficace, c’est boire régulièrement, pas uniquement quand on a soif. Voici quelques clés simples pour intégrer l’hydratation dans son quotidien, sans y penser à chaque instant.
Les bons réflexes à adopter au quotidien
Commencez la journée avec un verre d’eau à jeun pour relancer l’organisme.
Buvez un verre avant chaque repas.
Gardez une bouteille ou une gourde à portée de main.
Privilégiez une eau à température ambiante pour une meilleure assimilation.
Évitez de boire de grandes quantités d’un seul coup : cela surcharge les reins sans hydrater durablement. Prenez plutôt des petites gorgées pendant la journée.
Astuces pratiques pour penser à boire
Utilisez une application de rappel d’hydratation sur votre téléphone.
Choisissez une gourde graduée pour suivre votre consommation.
Préparez des eaux aromatisées maison avec des tranches de citron, de concombre ou de menthe pour varier les plaisirs.
Fixez-vous des objectifs simples : un verre d’eau par heure, par exemple.
Hydratation au travail, en déplacement ou pendant le sport
Les journées chargées sont les plus propices à l’oubli. Pensez à intégrer l’hydratation dans votre routine : une bouteille d’eau sur le bureau, une pause hydratation entre deux réunions ou un arrêt à la fontaine pendant les trajets.
Pendant l’effort physique, les pertes en eau et en sels minéraux augmentent. Il est essentiel de s’hydrater avant, pendant et après l’exercice. Pour aller plus loin, retrouvez notre article dédié : Boire avant, pendant et après le sport .
Les meilleures boissons pour s’hydrater ?
Tout ne se vaut pas quand il s’agit d’hydratation. Certaines boissons favorisent vraiment l’équilibre hydrique, d’autres ont un effet inverse. Voici les meilleures options à privilégier.
Eau plate, eau minérale, eau gazeuse : les incontournables
Eau du robinet : économique, écologique, souvent parfaitement potable. Préférez-la filtrée si son goût ou sa qualité vous dérange.
Eau de source : naturelle, pauvre en minéraux, elle convient à une consommation courante.
Eau minérale : utile en cas de besoins spécifiques (carence en magnésium, grossesse, etc.).
Eau gazeuse : une option agréable pour varier les plaisirs, mais à consommer avec modération si vous êtes sujet aux ballonnements.
Attention aux faux amis : sodas, jus, café…
Les sodas sont souvent trop sucrés et ne désaltérent pas durablement.
Les jus de fruits sont intéressants en vitamines, mais riches en sucre. À consommer avec modération.
Le café et le thé noir sont légèrement diurétiques. Un ou deux par jour peur passer mais pas plus.
Les solutions naturelles et pratiques : pastilles hydratation, fruits, tisanes
Les pastilles d’hydratation enrichissent l’eau en minéraux et vitamines, tout en améliorant le goût. Idéal pour ceux qui ont du mal à boire « nature ».
Les fruits riches en eau (pastèque, melon, concombre, fraises…) sont à consommer à volonté : ils hydratent et rafraîchissent.
Les tisanes et infusions sans théine, comme la verveine, la camomille ou la menthe, apportent de l’eau avec un petit plus de goût.
Les pastilles HYDRA’MAX de Santarome : hydratation, minéraux et performance
Les pastilles d’hydratation HYDRA’MAX de Santarome sont une solution simple, naturelle et efficace pour améliorer votre hydratation au quotidien, surtout en cas de chaleur, d’activité physique ou de fatigue passagère.
Chaque pastille, à dissoudre dans un grand verre d’eau, apporte des minéraux essentiels (magnésium, potassium, calcium) pour réhydrater rapidement l’organisme. Mais ce n’est pas tout : elles sont aussi enrichies en acérola, une source naturelle de vitamine C, pour un coup de boost immédiat.
Avec ces gestes simples et des produits naturels, il est facile d’aider son corps à fonctionner de manière optimale, au quotidien comme à l’effort. Prenez soin de votre hydratation avec les pastilles HYDRA’MAX.
