Bien s’hydrater au quotidien : astuces & erreurs

Quelles sont les meilleures boissons pour s’hydrater ?

Certaines boissons hydratent mieux que d’autres. L’idéal est de privilégier celles qui apportent de l’eau sans excès de sucre, de caféine ou d’additifs. Voici un comparatif des boissons les plus recommandées en fonction de leur valeur hydratante, de leur composition naturelle, de leur teneur en sucre et de leur rapport qualité/prix.

L’eau plate et minérale

La base de toute bonne hydratation. L’eau pure, qu’elle soit du robinet ou minérale, reste le premier réflexe. L'eau minérale ou de source reste la meilleure boisson en qualité pure, avec zéro sucre ajouté, aucun arôme artificiel ni additif. Les eaux riches en magnésium et antioxydants sont idéales en période de stress ou de fatigue.

L’eau de coco

Naturellement riche en électrolytes essentiels (potassium, sodium, magnésium), l’eau de coco est parfaite en cas de chaleur ou après un effort physique. Légère en glucides, elle hydrate sans alourdir, et son goût doux plaît à beaucoup. Attention cependant à choisir une version sans sucre ajouté avec des ingrédients naturels.

Les eaux infusées maison : fraîcheur et goût sans sucre

Quelques fruits frais, des plantes aromatiques et de l’eau fraîche suffisent pour créer une boisson saine, légère, sans teneur en sucre excessive. C’est une alternative naturelle aux sodas ou jus industriels souvent supérieurs à la moyenne en sucre. À consommer : tout au long de la journée, pour se faire plaisir sans culpabilité.

Les tisanes froides sans théine : douces et naturelles

Infusées à chaud ou à froid, les tisanes à base de plantes comme la verveine, la camomille ou le rooibos sont des boissons sans alcool, douces et naturelles, parfaites pour les personnes sensibles à la caféine. Certaines peuvent contenir des ingrédients bénéfiques comme le gingembre, idéal pour la digestion. Ces eaux infusées sont parfaites pour se détendre, après les repas ou en hydratation continue.

Les pastilles d’hydratation

Très en vogue en 2025, les pastilles hydratantes sont une solution pratique, efficace et naturelle pour enrichir votre eau avec des minéraux ciblés (glucides et sodium, potassium et magnésium, parfois même des antioxydants) sans sucre ajouté.

Les pastilles d’hydratation Santarome Bio sont élaborées à partir de minéraux, de vitamine C, de Zinc et d’Acérola. Elles favorisent une hydratation optimale, notamment en cas de forte chaleur, de sport ou de vie active.

Les boissons isotoniques naturelles : pour l’effort et la récupération

Contrairement aux boissons énergétiques industrielles, parfois riches en sucre perfectible et additifs, les boissons isotoniques naturelles reproduisent la concentration en sels minéraux du corps, ce qui les rend particulièrement efficaces pendant l’effort ou en période de fatigue. Elles respectent un bon ratio de sucre et apportent les minéraux nécessaires à la récupération. On peut les préparer maison (eau, jus de citron, une pincée de sel, un peu de miel), ou choisir des alternatives bio et sans additifs.

Les boissons à éviter : hydratation trompeuse

Toutes les boissons ne se valent pas. Certaines donnent l’impression d’hydrater… mais ont l’effet inverse ou apportent trop de sucre, de caféine ou d’additifs. Mieux vaut les consommer avec modération.

• Café, thé, alcool, les faux amis de l’hydratation : ces boissons contiennent de la caféine, qui a un léger effet diurétique. En quantité modérée, ils restent acceptables, mais ne peuvent pas remplacer l’eau. L’alcool, lui, déshydrate clairement : il augmente la perte d’eau par les urines, tout en réduisant la sensation de soif.

• Sodas, jus de fruits industriels, boissons sucrées : ces boissons peuvent contenir jusqu’à 6 à 10 morceaux de sucre par canette ou bouteille. Elles stimulent la glycémie, fatiguent l’organisme et n’étanchent pas durablement la soif. Même les jus « 100 % pur jus » sont à consommer avec parcimonie.

• Les boissons « énergétiques » du commerce : souvent trop sucrées, remplies d’additifs ou de caféine, ces boissons ne sont pas idéales pour une hydratation saine. Elles sont formulées pour booster temporairement, pas pour soutenir le corps durablement. Préférez les alternatives naturelles ou les pastilles spécifiques sans stimulant.

Conseils pour rester hydraté tout au long de la journée 

Pour ne pas oublier de boire, gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main, variez les plaisirs avec des eaux aromatisées maison ou des tisanes froides, et écoutez les signaux de votre corps. Il vaut mieux boire en petites quantités régulièrement que beaucoup d’un coup. Retrouvez notre article complet sur comment bien s’hydrater .

Et si vous avez du mal à boire « juste de l’eau », les pastilles d’hydratation Santarome sont un excellent moyen de rendre ce geste plus agréable et plus utile.

Testez dès maintenant les pastilles d’hydratation Santarome et donnez un vrai coup de frais à votre quotidien.