Vitamine D3

La vitamine D est liposoluble, stockée dans les tissus gras et le foie. Elle existe principalement sous deux formes : l'ergocalciférol (vitamine D2) d'origine végétale, et le cholécalciférol (vitamine D3) d'origine animale ou issue de lichens. La forme D3, synthétisée par la peau humaine sous l'action des UVB, est la plus biodisponible pour augmenter les taux de calciférol dans le sang.

Une fois synthétisée ou ingérée, elle subit deux hydroxylations (dans le foie puis les reins) pour devenir biologiquement active. Elle est essentielle car elle régule l'expression de plus de 200 gènes et l'absorption intestinale du calcium et du phosphore. Sans un apport suffisant, l'organisme ne peut maintenir une minéralisation osseuse adéquate ni assurer le bon fonctionnement du système immunitaire, exposant adultes et enfants à divers risques pour leur santé.

Pour maintenir un taux optimal, combinez une exposition solaire raisonnée et une alimentation ciblée, surtout lorsque l'ensoleillement varie selon les saisons.

Profiter du soleil et enrichir votre alimentation

L'exposition au soleil reste la source principale. 15 à 20 minutes par jour (bras et visage) suffisent généralement entre avril et octobre. L'alimentation doit prendre le relais lorsque les UVB sont insuffisants.

Voici les aliments les plus riches en vitamine D3 :

Dans le tableau ci-dessus, on peut voir la teneur moyenne en vitamine D pour 100 g de différents aliments ainsi que leur apport de référence en pourcentage. L’huile de foie de morue est l’aliment le plus riche avec 250 µg (5000 % des apports de référence), suivie du saumon cuit (8 à 13 µg, soit 160 à 260 %) et des sardines à l’huile (10 à 12 µg, soit 200 à 240 %). Le jaune d’œuf cru apporte 2 à 3 µg (40 à 60 %), tandis que les champignons exposés aux UV fournissent 1 à 2 µg de vitamine D2 (20 à 40 %). Enfin, le fromage comme l’emmental contient une plus faible quantité avec 0,5 à 1 µg, soit 10 à 20 % des apports de référence.

⭐⭐⭐⭐⭐ - Camille

Une cure de vitamine D3 idéale au quotidien

Pour soutenir mon immunité et mon énergie, j’ai l’habitude de faire des cures de vitamine D3, surtout pendant les périodes où l’ensoleillement est plus faible. J’ai particulièrement apprécié celle-ci : la formule est de qualité et facile à intégrer dans ma routine. Les gélules sont simples à avaler avec un verre d’eau et je ressens un vrai soutien pour ma vitalité et mon bien-être général. Une cure que je recommande pour accompagner les saisons où l’on manque de soleil.

La vitamine D3 est un allié indispensable pour votre santé osseuse, musculaire et immunitaire. Face au manque d'ensoleillement, la vigilance quant à vos apports reste primordiale.

Santarome vous accompagne avec une approche alliant naturalité et rigueur scientifique. En intégrant les principes de la PGA® Thérapie (Phytothérapie, Gemmothérapie, Aromathérapie) et de la micronutrition, le laboratoire conçoit des solutions durables. Choisir une supplémentation de qualité, c'est adopter une prévention active pour préserver votre capital santé sur le long terme.